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跑完步七不宜

最初的标题:运行第七步是不合适的 资料来源:上海中医药大学 随着现代生活方式的改变,人们越来越重视健康,健身也越来越受欢迎。锻炼可以增强体质,预防许多疾病。目前…

最初的标题:运行第七步是不合适的

资料来源:上海中医药大学

随着现代生活方式的改变,人们越来越重视健康,健身也越来越受欢迎。锻炼可以增强体质,预防许多疾病。目前,跑步是朋友们最接受的锻炼方式。研究表明,长期跑步可以改善心肺功能,增强免疫力,增强身体弹性,延缓衰老,消除紧张情绪,提高睡眠质量。最重要的是跑步需要简单的条件,这是健身朋友普遍接受的。

跑步对人体有很多好处,但是当我们跑步的时候,我们应该注意跑步前的准备,更要注意跑步后正确的放松方式。

当我还是学生的时候,体育课总是在跑步后听老师说:“跑步后不要马上坐下,你的屁股会变大的。”这种说法有些道理。因为人的下肢在长期运动后会产生大量的需氧酸来调节血液在器官中的运行,这些酸性物质不会在跑步后立即消失。

跑步后,人体调节激素水平,大脑的指令不会立即传递到全身所有器官。因为身体在一段时间内仍然记得跑步状态,所以体内的酸性物质仍在积累。如果你马上坐下,酸性物质会积聚在臀部和大腿,这很容易导致大腿肌肉生长和臀部变大。

更有甚者,我们可以看到有些人跑步后立即停止甚至坐下来休息,导致面色苍白,头晕,甚至呕吐和昏厥。这种现象在运动生理学中被称为“重力休克”。这种现象主要是由于在剧烈运动中需要大量的氧气,而这些氧气必须通过加速心率和维持血液流动来提供给下肢肌肉。如果你在运动后立即停止,大量的血液仍会聚集在下肢,暂时无法流回心脏。这时,它会引起脑组织暂时缺氧和头晕等不适。

除了跑步后不要马上坐下来,我们还应该注意“七不合适”:

第一

立即洗冷水澡(或游泳)是不明智的

运动后出汗时,身体表面的毛细血管扩张,大量热量在体内散发。这时,如果你遇到冷水,寒冷就会进入,毛细血管会突然收缩,这很容易降低身体的抵抗力,导致感冒等疾病。

2号

不贪杯冷饮

运动时失去大量热量是无可非议的,需要紧急补充。然而,运动后,人体的消化系统仍处于抑制状态。在这个时候吃大量的冷饮很容易引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐,并容易诱发肠胃疾病。

3号

立即吃是不明智的

运动时,全身的血液被重新分配,使胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。如果运动后不休息就立即进食,很容易引起人体消化系统的紊乱和功能紊乱。

4号

不适合吸烟

在运动中,人们的呼吸加快,身体应该保证充足的氧气摄入。如果你在运动后立即吸烟,会降低你肺部的含氧量,并导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕和疲劳。

5号

降低体温是不可取的

如果室外温度高,运动后你会感到又热又干。如果你立即进入空调节室或在出风口小睡,会破坏正常的生理调节功能,使生理功能失衡,容易患感冒、腹泻、哮喘、风寒痹症等疾病。

6号

洗个热水澡是不明智的

健身运动后,大量的血液分布在四肢和体表。如果你立即洗个热水澡,会增加体表的血流量,导致心脏和大脑供血不足,并有发生心脑血管意外的危险。

7号

不适合喝酒来缓解疲劳

经过剧烈运动后,人们的身体机能将处于一个很高的水平。这时,饮酒会使身体更快地吸收酒精并进入血液,这会对肝脏、胃和其他器官造成比平时更大的伤害。这会导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病的长期存在。跑步后喝啤酒不好。它会增加血液中的尿酸,这会极大地刺激关节并引起炎症。

那么我们跑步后应该怎么做呢?

每次锻炼后进行15分钟的有氧运动,可以调节呼吸频率,调节大脑皮层的兴奋节奏,进行一些低热量的活动,如散步和伸展运动,或者散步和投掷手臂,做一些放松和调节活动,对腿部肌肉进行压力训练,可以促进血液从四肢流回心脏,加快身体健康的恢复,帮助消除疲劳。

本文作者是上海中医医院骨科主任医师车涛

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