原标题:两种帮助你缓解紧张和焦虑的放松方法！

根据《新型冠状病毒感染肺炎公众心理自助和咨询指南》，呼吸放松和肌肉放松可以有效帮助调节情绪这个放松训练我应该怎么做？

北京大学第六医院临床心理学科主任黄说，第一步是放松呼吸。我们采用腹式呼吸。这样做的目的是让我们的呼吸足够深、长、慢。

减缓呼吸的速度和频率，可有效缓解紧张和焦虑吸气时你可以从1数到5，呼气时从1数到5，所以大约是10秒，60秒可能是6次呼吸。我们可以想象我们面前可能有一朵花。我们需要闻到它的香味，这样我们才能更好地把握它。

手可以轻轻地放在腹部来感受它。深呼吸时，腹部和全身微微隆起，保持一会儿，然后慢慢呼气一般来说，你可以在10~20次腹部呼吸后感到放松。如果条件允许，你可以再做一组渐进式肌肉放松训练，效果会更好。

我们可以坐在沙发或椅子上，双脚平放，肩膀放松，腰部和背部自然直立，不要依靠它们来防止肌肉压缩。

黄说，这样做的时候，你可以把手放在腿上，集中在我们的头上，感受头部的紧张状态，并有意识地放松我们的头部、前额和眉毛，包括眼睑的肌肉。首先，你可以检测这部分是紧张还是放松，然后你可以有意识地放松这部分的肌肉。

注意，放松的部分一定要小心，越瘦越好，从头到脸，到脖子和肩膀；胸部、背部、腰部和腹部；然后是上肢、臀部、下肢，最后是脚

建议有焦虑的人应该从头至尾进行一系列的治疗，这样可以减少一些精神上的焦虑。从上到下，一个一个放松。不要遗漏每个部位的前侧、后侧、左侧和右侧，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。

放松脚背、脚跟和脚背至每个脚趾。最后，注意全身，深呼吸10~20次，放松全身。

这样做20~30分钟后，我们会再次睁开眼睛，回到现在的时刻。我们会经常感到精神焕发，并且会很好很快地调整我们的状态。

责任编辑:刘德斌SN222