原标题:逢年过节搬家！华东师范大学世界冠军带你去实习

寒假倒计时~

问一个灵魂问题

“家”过年的家

又是半月，三斤多？

今天，让我们跟随

华东师范大学体育与健康学院

这个世界冠军团体

健身快乐！

动起来~

先看视频吧！

也是吗

喜气洋洋的气氛被感染了吗？

这套过年限量版健身操

开心精力充沛~

想学？

我们先去见见教练吧！

世界冠军带给你快乐和健身！

还记得2019年春晚的精彩瞬间吗？

准确地

今天的“健身教练”

确切地说；精确地

华东师范大学全明星健美操啦啦队

华东师范大学全明星健美操啦啦队成立于2007年。这支“梦之队”在世界运动会、世界大学生运动会、世界锦标赛、世界杯系列赛等国际比赛中获得100多枚金牌，在全国大运会、全国运动会、全国锦标赛、锦标赛中获得400多枚金牌。

20余人获得最高体育荣誉奖“全国体育荣誉奖章”，20余人获得“上海市非奥运会杰出贡献奖”，培养国际运动员20余人，国家运动员60余人。2019年春晚，华东师范大学全明星健美操啦啦队也夺得春晚舞台。他们是见过世面的“梦之队”和“王者之师”。

详细讲解练习！

视频速度太快跟不上？

送详细讲解和练习

和家人一起学习

快乐健康双！

记住！！！

动作要慢

你不能太草率

动作的力度和幅度因人而异

不要急于求成

患有严重关节炎的病人

篡改

第一种组合

前八拍:1-2:脚跳开，手臂绕胸；3-4:屈膝弹跳两次，右臂上下弯曲两次；5-6:剪式跳跃，右臂向外摆动向侧面抬起；7-8:剪刀跳，两臂向上弯曲。

第二个八拍:1-4:依次屈膝，屈肘夹臂两次；5-8:屈膝弹跳两次，把花球搓在胸前。

三拍、四拍、八拍动作相同，方向相反。

第二组合

前八拍:1:双脚跳开，左手侧平举，右手胸部弯平；2和1一样，只是方向相反。3:用腿跳，手臂绕着后脑勺向侧面弯曲。4:双臂屈于胸前，打花球；5-6:弓步跳跃，上半身45°转弯，两臂伸直上下互换两次；7-8:两手叉腰，左脚踩两下。

第二个八拍:1-2:用腿跳，双臂侧举，肩膀前后抖两下；3-4:跳开，将双手胸前的花击球推起。5-8:随着音乐摆姿势。

第三个八拍:1-2:造型，3-4:屈膝弹跳，双臂曲胸打花球；5-6:剪刀跳四次，双手交替出拳；

第四个八拍:1-4:双脚前后张开，依次点击地面，双臂举过胸两次；5-8:屈膝跳3次，然后用腿跳，左手叉腰，手臂弯过右臂，手腕向外甩。

第三种组合

前八拍:1:左脚向左移动，右脚着地，双手水平举起；2:左拐90°，右胸平弯，左手折向后腰；3-4:屈膝弹跳，左手斜打上下，5-8:跨步，双臂水平弯曲，手肘捏扭秧歌。

第二个八拍:1-2:左脚前落地，双手拍胯一次，腹部一次；3-4:跳上跳下，双手通过胸部侧向抬起，恢复前屈；5-6:双脚跳，双手转圈，双臂伸直向下，恢复前屈；7-8:剪刀跳，双手交叉伸直手臂，左侧斜向下出拳，回到站姿。

三拍、四拍、八拍动作相同，方向相反。

第四种组合

前八拍:1-2:左脚落地两次，左手过腰右手捶左肩两次，点头两次；3-4:与1-2相同，但方向相反。5-6:左侧滑动，左侧抬起，右侧放下，7-8:双腿直立。

第二个八拍:1-2:左侧踩，右脚侧触地，双手双臂向下弯曲两次；3-4和1-2一样，方向相反。5-7:张开，屈膝扭臀3次，拳头依次出拳3次；8:腿跳，直立。

三拍、四拍、八拍动作相同，方向相反。

第五种组合

前八拍:1-2:跳开双脚，屈膝前倾，双手环胸；3-4:双腿直立，45°左转，左手叉起，右手向上弯曲手臂，向下按压两次；5:剪刀跳，左手叉腰，右手侧下；6:双腿直立跳跃；7:剪刀跳，手举到后脑勺。

第二个八拍:1-2:屈膝并腿，双臂平弯，双肘夹捏；3-4和1-2一样；5-8:屈膝弹跳两次，双手胸前摩擦花球。

三拍、四拍、八拍动作相同，方向相反。

第六种组合

前八拍:(中)1-4脚跳开，膝盖微弯左右扭动，左手水平抬起，右手叉腰；(两侧)屈膝向左右弯曲膝盖，双手举于胸前左右摆动；5-6:开口:左手向内，手臂向外甩；7:双手向侧面举起；8:双手放在身旁。

后八拍:与前八拍相同，方向相反；

三、四、八拍:动作相同、方向相反的第一、二十八拍。

第七种组合

前八拍:1-4:双腿向前弯曲三次，双手叠在胸前。恭喜，从左到右依次点击左侧、中间、右侧，双手伸直放在胸前。5-7:45°左转，右腿弯曲两次，左手水平抬起，右手侧向上、侧向下、侧向下依次抬起。8:双腿直立。

第二个八拍:1-4:分腿站，以左腿为轴逆时针旋转，右腿依次指向地面，两臂向上弯曲抖腕；5-8:屈膝，踏步跳跃，左手左右摆动，右手左右抬起。

三、四、八拍:动作相同、方向相反的第一、二十八拍。

端位置

前八拍:双脚张开，右腿直立，左腿着地，左膝弯曲，双手交叉放在胸前，耸肩(中间)；双脚并拢，弯腰，双手捂脸。(两边)摇球。

第二个八拍:侧身左腿前跨，双手侧下，转身成腿张开，右脚尖点地，膝盖弯曲，左手叉腰，右手从下往上(中间)举；向前跨坐左腿，双手放下，左腿跪下，右腿伸直，臀部向地面，双脚靠近脚尖，双手放在膝盖前，然后右腿放在地上，左脚脚趾放在地上，支撑右手，左手微微抬起。(左右两边相反)

不够？还有这两套！

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塑造美丽身材的健身运动

你还在等什么？

一起练吧！

坚持每天科学运动

可以收获健康和美丽！

来源| |ECNU健美操啦啦队

动作分析|吴豪茂郭心仪洪

正文|董彬彬遁于飞

编者|吴俊贤

审计|周燕孙

祝全球师生校友新年快乐