原标题:颈椎病的防治要及早做，日常保健有妙招

来源:上海中医药大学

有资料显示，正常人群颈椎病发病率为3.85% ~ 17.60%。白领由于长期伏案工作或其他不适当的坐卧姿势，很容易患颈椎病。

人体颈椎和体内其他器官一样，会随着服役期的增加而老化。但颈椎病的发生发展往往有一个漫长的过程，容易被忽视。现在的年轻白领，无时无刻不伴随着电脑和电视，上班时在电脑上工作，下班后忙着上网看电视，这样“逼”自己的身体长时间保持同一姿势，为颈椎病的复壮埋下祸根。

颈椎病的症状

颈椎病不仅严重影响生活质量，还会导致吞咽困难、视力障碍、颈性高血压、胸痛、突然跌倒甚至下肢瘫痪。颈椎的日常保护是预防疾病的重要环节。尽量避免长时间保持一个姿势。在办公桌前工作一段时间后，可以暂时离开座位，活动活动头颈部，做颈椎运动，放松肩部和颈部肌肉。

眩晕是椎动脉型颈椎病的常见症状。头痛和眩晕通常同时存在，往往是由于颈部的伸展或旋转而改变姿势引起的。身体体征方面，患者在发病时颈部活动受限，颈部旋转或运动可引起头晕、恶心或心悸。少数患者颈部旋转时会突然感觉下肢发软，摔倒。这类患者发病时有意识，短时间内可以自己起床甚至走路。这与其他脑血管疾病不同。

椎动脉型患者常伴有神经根型症状，如颈部不适、活动受限、肩部沉重、肩部疼痛肿胀、颈部肌肉痉挛、按颈时疼痛等。背部肌肉变得紧绷僵硬，运动或按摩后变好。颈椎病的并发症很多，如吞咽困难、视力障碍、颈心综合征(心前区疼痛、胸闷、心律失常、心电图st段改变)、高血压性颈椎病、胸痛、下肢瘫痪、猝死等。

颈椎病简易自查法

首先检查颈椎活动度。慢慢向各个方向转动头部，看看脖子有没有疼痛。二是检查颈椎出问题的部分。微微低头，从最突出的第七颈椎开始，轻轻按压颈椎和左右两侧。如果出现压痛，或者碰到一个锁着的，沙质的肿块，可能是颈椎问题。

如何预防颈椎病

治疗颈椎病的根本原则是促使颈椎恢复其原有的正常稳定的生物力学结构，其中最重要的是恢复其正常的生理曲度(前屈)。大多数颈椎病患者通过体位调整，尤其是睡姿调整、适当休息和正确的颈肩背部肌肉锻炼，是可以恢复的。

药物有止痛消炎的作用，针灸、按摩、理疗可以缓解颈部肌肉痉挛，促进血液淋巴循环，都有一定的疗效。但这些方法对促进颈椎恢复正常生物力学结构作用不大。比治疗更重要的是日常的保健，比如姿势调整。极少数病人需要手术。牵引不利于恢复颈椎正常的生物力学结构，甚至有拉直颈椎生理曲度(前屈)的缺点，应慎用。

每天可以自己锻炼一次，手法由轻到重逐渐增加，这样比较有耐心，一般在一月到二月生效。

颈部运动

头向前10次，向后10次，向左10次，向右10次。然后慢慢摇头，左转10次，右转10次。

摇动上肢

左臂抖20下，然后右臂抖20下。

抓空练手指

手臂水平伸展，手和手指弯曲伸展50次。

局部按摩

可以找压痛点、硬结点或颈部附近肌肉紧绷、大椎穴、风池穴，按推捏这些反应点。

搓搓手和腰

手掌搓在一起，然后双手搓腰，可以上下搓50下。

挤压脚踝肌腱

换手捏脚踝后面的大肌肉。用拇指和食指挤压和摩擦任重的穴位。

抬起并摩擦你的耳朵

用手拉耳朵，然后揉搓，直到耳朵发热。

选择合适的枕头

选择合适的枕头对颈椎病的预防和治疗具有重要意义。人仰卧时，最佳枕头高度为零，因为抬起头必然会导致颈部弯曲(即弯腰)，而弯腰则会破坏颈椎正常的生理曲度，甚至可能导致颈椎生理曲度的反向拉伸(或反向弯腰)。最好的方法是在颈背上放一个适当高度的小枕头，托起颈椎，保持颈椎的生理前凸。侧卧时，脸与肩的垂直距离较大。为了弥补这个距离，你应该根据不同的体型使用12 ~ 25 cm高的枕头，以保持颈椎不发生侧向扭曲。

避寒

避寒也是防治颈椎病的一个重要方面。寒冷会导致肌肉张力增加，弹性丧失，容易损伤。张力增加也会增加椎间盘压力，压迫椎间隙，加重神经根压迫症状。寒冷也可能导致神经根周围炎症增加。

健康饮食

因为颈椎病是由椎体增生、骨质疏松等引起的，所以颈椎病患者应该主要吃富含钙、蛋白质和维生素的饮食。其中，钙是骨骼的主要成分，有牛奶、鱼、猪尾骨、大豆、黑豆等。鸡蛋和鱼富含蛋白质。水果和蔬菜富含维生素。需要合理搭配，不是一次偏食。

滋补肝肾，行气活血

中医认为，肾为主骨，肝为主肌。以骨质疏松、筋脉痉挛为特征的颈椎问题，与肝肾不足、气血不畅有关。因此，中医以补肝肾、行气活血为主，常用方剂有六味地黄丸、左归丸、桃红四物汤、身痛逐瘀汤。