原标题:家居防疫，这些健身小贴士能增强你的免疫力

家居防疫，这些健身小贴士能增强你的免疫力

编者按:在家里防治流行病的日子里，如何科学健身？今天，我想介绍一些简单易行的在家保持健康的方法，这样你就可以保持健康，增强免疫力，而不用离开家。

一边看电视，一边做下面的有氧运动，这样不仅可以锻炼心肺耐力，还可以消除运动中的无聊感。

2.踢小腿原地跑，前脚掌触地，小腿向后踢，脚跟靠近臀部，肘部弯曲90度，与腿的动作协调地前后摆动。

3.两条腿跳得像跳绳一样少，双臂像抖绳一样抖。

4.用像跳绳一样小的腿跳。通过身体两侧上下举起你的手臂。

5.双腿跳得像跳绳一样少，直臂和直臂环绕着前肩。

6.双腿跳得像跳绳一样少，直臂和直臂环绕着后肩。

以上每个练习持续1到2分钟，6个练习为一个周期，2到3个周期完成。

使用椅子、沙发和床做阻力练习，锻炼肌肉力量和耐力。

1.在椅子或沙发的帮助下蹲下:先坐在椅子或沙发上，然后站起来，直到你的膝关节伸直或稍微弯曲，然后坐下，直到你的臀部靠近椅子或沙发。不要完全坐下。站立时呼气，用2-4秒钟；坐下时吸气，耗时2-4秒。

2.在床上做俯卧撑或跪俯卧撑:双手之间的距离略大于肩膀之间的距离，双脚或两个膝关节得到支撑。撑起身体，直到肘关节伸直或轻微弯曲，不要伸得太远，缩至接近床面的胸部。向上呼气2到4秒钟。向下吸气2到4秒钟。

3.在椅子或沙发上抬起你的腿:先坐在椅子或沙发上，双手放在臀部两侧支撑椅子或沙发。弯曲你的膝盖，弯曲你的臀部，抬起你的腿靠近你的胸部，然后降低它们。不要把脚完全放下。抬起时呼气，用2-4秒钟；下降时吸气，需要2到4秒。

4.俯卧在床上:俯卧在床上，将上身向上抬起，将床面留在肚脐上方，然后恢复。抬起时呼气，用2-4秒钟；向下吸气2到4秒钟。

做以上每一个动作12到20次，完成2到3组。

用椅子做伸展运动，锻炼身体的柔韧性。

1.将臀部弯曲90度，向前弯曲，伸直手臂，双手握住椅背的上边缘，伸直背部，挺起胸部，伸展背阔肌和胸大肌。

2.坐在椅子上，左腿伸直，双脚着地。右腿弯曲，脚底着地。向前弯曲，拉伸直腿后面的腘绳肌，然后拉伸另一侧。

3.站直，右手支撑椅背，右腿支撑，左腿弯曲膝盖，左手抓住左脚踝，触摸或靠近脚跟，拉伸大腿前部的股四头肌，然后拉伸另一侧。

4.双手扶着椅背，稍微向前倾斜，右腿向前弯曲，左腿向后伸直，脚尖向前，接触脚底，用弓拉伸左腿三头肌，然后向另一侧伸展。

以上每个动作都被静态拉伸15到30秒，形成3到4组。

家庭健身，哪个器材适合你？

在流行期间，家庭锻炼成为许多人的健身选择，家庭健身设备变得流行。我如何选择适合我家的健身器材？

最近，中国消费者协会邀请中国体育用品行业协会的专家为消费者购买适合其家庭的健身器材提供指导。

家用跑步机:

家用高端跑步机适合有健身运动习惯、对运动体验、脚感和减震性能有一定要求的运动爱好者。消费者可以根据自己的家庭空间和实际购买预算选择合适的跑步机。

值得注意的是，目前市场上有一种类似跑步机的健身器材——步行机。与跑步机相比，步行机占地面积小、可折叠且易于容纳，受到许多年轻运动爱好者的欢迎。一般来说，步行机的速度可以达到每小时6公里，有些步行机还具有跑步机的功能，可以达到每小时10公里。然而，步行机的承载能力小于跑步机。

目前，步行机开始向智能化发展。消费者可以选择具有红外脚感、语音遥控等智能速度控制功能的步行机，在步数计算和使用安全性方面更具优势。

划船机:

跑步机不适合重体力运动的人。负重跑步可能会导致膝盖受伤，所以负重的人更适合使用划船机。划船机对增强腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉有很好的效果。尤其适合腰、腹、上臂脂肪较多的人群。

瑜伽垫:

在你不能外出的日子里，在家练习瑜伽或者用APP进行徒手训练是个不错的选择。建议选择高密度的TPE瑜伽垫，其材料为含有天然乳胶和大麻的环保材料，可回收再利用。

目前，市场上还有一种健身辅助设备——瑜伽泡沫轴。瑜伽泡沫轴重量轻，充满缓冲弹性。可用于速度训练和长跑后放松肌肉筋膜层，缓解紧张的筋膜。

儿童网蹦床:

流行病期间，活泼的婴儿不得不呆在家里。如果家里有足够的空间，蹦床可以帮助婴儿释放多余的能量。

运动心理学研究认为，蹦床符合儿童娱乐和运动的心理特点，坚持锻炼有助于儿童腿部肌肉、小脑平衡神经系统和大脑神经系统的发展。消费者在购买时应该注意它们的质量、尺寸、储存和使用的便利性以及灵活性。蹦床应该放在远离窗户和家具的地方。(人民健康网由《北京日报》和《人民日报》合成)

责任编辑:约翰尼