原标题:加油!考验人!
资料来源:西北A&F大学
“一场秋雨一场寒”,西农的秋天如期而至
秋天不仅是拍照的好时机
也很适合运动
我们的“老朋友”体检也到了
大家,西农二号,不要慌
请接受小西为你准备的这份“欺骗”
为战斗做好充分准备!
一、物理测试标准
大学生体质评价次标准(男)
大学生(女)体质评价次标准
二、物理测试项目
1.体重指数
即BMI指数是体重(单位为千克)除以身高(单位为米)的平方得到的数据。大部分学生都能达标,是体检的“开胃菜”,不用太担心~
小西来的诀窍:短期内很难改善,让身体远离日常工作。坚持锻炼,控制饮食,最后一段时间可以瘦一些肉。
2.坐着的身体向前弯曲
是用来反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性的提高可以增强西农二号的身体协调能力,防止运动创伤,有助于充分发挥力量和速度素质。
小西来的招数:考前可以做准备活动,拉伸关节,如:隆腿压腿,站立三维前屈(双腿并拢,上身前屈,双手触地),提起正压腿。
3.肺活量
是指尝试吸气一次后呼出的气体总量,在一定意义上可以反映呼吸功能的潜在能力。为此,学生们总是“面红耳赤”,恨不得用雪崩把整个西农吸进肺里。
小西来的招数:深呼吸,挺胸直到身体往后靠;将吹气嘴对准嘴,双手握住手柄,对嘴施加适当的力,不得漏气;匀速吹出气体,避免快吹或慢吹;随着吹出的空气越来越多,身体逐渐前倾,最后甚至会弯腰跺脚。
4,50米跑
是一个能体现快速奔跑和反应能力的项目。拿出冲刺食堂的态度和决心,爆西农二的小宇宙!
小西来的诀窍:做好准备和热身运动,让身体变得兴奋、活跃;采用立定起步法,身体微微前倾,重心前移;跑步前一定要系好鞋带,注意哨子。
5.立定跳远
是指从立姿出发,不助跑的跳远,集弹跳、爆发力、身体协调性、技术身体素质于一体。每次跳远,小茜都想变成孙武空飞跃十万里。
小西来的绝招:荡秋千时上下肢协调,荡秋千时重心降低,上身微微前倾;落地缓冲时,把握腿前伸的时机,腿向前弯曲,手臂向后摆动,落地后不要前移。
6.引体向上(男性)
主要测试上肢肌肉力量、手臂力量和腰腹力量的发展水平,是一种多关节复合运动练习。它不仅考验你的体力,而且有时间限制,可以说是“噩梦”。多锻炼背部肌肉也可以增加力量,帮助西农二顺利过关。
小西来的招数:坚持每天做俯卧撑、单杠悬吊练习;考前每晚共做5到10分钟的平板支撑、俯卧撑或哑铃练习,可以有效增加腹部力量和手臂力量。
7.仰卧起坐(女性)
是体育锻炼的重要环节,其主要作用是增强腹肌的力量。标准方法不仅可以提高腹肌的弹性,还可以保护背部,改善体态。但是,久坐的西农二不会真的疼。如果不规律训练,一分钟测试下来小腹疼痛就会“你知道”。
小西来的诀窍:坚持每天练习仰卧起坐,定期练习,逐步增加次数;定期自测1分钟,不断突破;核心能力可以通过平板支撑来提高。
8.跑800米(女)/1000米(男)
属于中距离跑项目,需要速度、力量、耐力混合。也是最具挑战性的运动之一,需要西农二号强大的生理机能和顽强的斗志。
小西来的诀窍:可以在考试前7天测试自己一次,就能知道自己在做什么;尽量不要在测试前两三天进行突击练习,以免造成延迟性肌肉酸痛;测试前两周左右可进行长跑或间歇跑训练;有节奏的呼吸可以减轻跑步的折磨。
三、结果查询
体检完毕,老师录入结果后,可以登录“体能”app,点击“更多+”,选择“体检结果”查询结果。
随着体检的到来,
越来越多的西农二来操场锻炼
千万体检,安全第一
在练习和测试的过程中,西农尔
一定要做好热身,采用正确的姿势方法
坚持锻炼,合理饮食
再加上小西的招数
相信每个西农二都能顺利通过体检
加油!闪开。
照片:马婷
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